Pilates

FRANCESCA TENORE

Sono una personal trainer ed istruttrice certificata di pilates, fitness e altre discipline con esperienza ventennale.
Dopo aver lavorato per un decennio con bambini di tutte le età sul movimento creativo e con adulti sulla danza, ho spostato il mio impegno su un lavoro più tecnico con adulti e anziani.
Insegno pilates da più di 10 anni dopo aver conseguito la certificazione Stott Pilates presso la Pilates Italia (2011 Matwork e Reformer; 2016 Full Certification per Matwork, tutti i macchinari, Infortuni e Patologie). Ho proseguitò la formazione continua con Stott fino al 2020, quando ho deciso di dedicarmi maggiormente all’allenamento coi i pesi e ad altri metodi (certificazioni TRX Suspension Training nel 2015 e Core®️ nel 2016).
Come PT mi sono formata con Project Invictus nel 2022 e il mio diploma è riconosciuto da ASI – Associazioni Sportive Sociali Italiane – e dal CONI.
Ho ottenuto le certificazioni di Movement Optimisation e Mobility Specialist con Rehab-U.
Precedentemente, ho insegnato danza e danza educativa a persone di tutte le età, conseguendo un diploma in Danza Educativa®️ presso il centro Mousikè di Bologna nel 2006.

Nonostante non insegni più nessuna forma di danza, apprezzo gli strumenti appresi allora: osservazione e analisi del movimento, linguaggio e comunicazione efficace, processi creativi.
Ho studiato Filosofia all’Università di Milano, con un programma incentrato sulla filosofia della scienza, che comprendeva esami di neuroscienze e il corso annuale di Anatomia Umana presso la Facoltà di Scienze Motorie (votazione d’esame 30/30).
Ho lavorato per 8 anni alla clinica osteopatica dell’ICOM (International College of Osteopathic Medicine) di Cinisello Balsamo, integrando il mio lavoro sul movimento con quello degli osteopati e dei medici. E’ stata una preziosa esperienza, che mi ha insegnato molto sull’approccio olistico e scientifico alle problematiche dell’apparato locomotore e non solo.

Il movimento mi ha sempre appassionato in tutte le sue forme, soprattutto nell’ambiente naturale: oltre alla danza ho praticato atletica leggera, nuoto, alpinismo e altri sport. Sono fermamente convinta che non si debba mai smettere di apprendere ed esplorare. Così dopo i 40 anni sono salita per la prima volta su una tavola da surf, ho incominciato a dedicarmi ai Kettlebells, a sollevare pesi, ho imparato a pattinare su rotelle e su ghiaccio e ho intrapreso lo studio del Brazilian Jiu Jitsu. Quando non sono intenta a seguire corsi di aggiornamento con insegnanti sparsi per il mondo, mi potete trovare in giro con la bici da corsa, a nuotare in acque libere o a qualche mostra d’arte.

SERVIZI

Lezioni individuali e di gruppo di:

Pilates (Matwork e macchinari)
Fitness
TRX e functional training.
Online o in presenza – in palestra, nel mio studio o outdoor. Con attrezzi o a corpo libero. Le lezioni online possono essere registrate su richiesta e rimanere disponibili fino a 7 giorni.

Inoltre:

Recupero funzionale (dopo adeguata riabilitazione e sentito parere medico) a seguito di infortuni.
Analisi posturale e programmazione volta al miglioramento della postura.
Preparazione atletica per lo sport.
Lezioni a domicilio per anziani impossibilitati a spostarsi

CORSI ONLINE

Mat: pilates Matwork, ossia a corpo libero. Vi servirà solo un tappetino per diventare tonici e flessibili.
Focused classes: classi più intense per concentrarsi su un gruppo muscolare o un particolare argomento. Con piccoli attrezzi come manubri, kettlebells, elastici.
LegsBurner: gambe belle e forti per prepararvi al vostro sport preferito, e prevenire infortuni.
BootySculpture: scolpite i glutei come marmo di Carrara, e apprezzerete una migliore postura e una sensazione di empowerment.
Abs&Core: un addome forte è fondamentale per una postura sana, quindi non venite solo per la tartaruga (che come saprete dipende dall’alimentazione).
Arms&Shoulders: rinforzare spalle e braccia è importantissimo per prevenire infortuni e prepararsi agli sport.
Mobility: esercizi di mobilizzazione attiva per produrre forza a tutti i gradi di movimento di ogni articolazione.
Stretch&Relax: chiudete fuori il mondo e concedetevi un’ora di rilassamento profondo, flessibilità e rilascio miofasciale.
KillerPilates: pilates matwork livello avanzato con elementi di allenamento funzionale.
Don’tBreakMyHeart: migliorate il vostro fitness cardiovascolare con questo allenamento intenso.

PILATES

Il metodo STOTT PILATES®️ rappresenta l’evoluzione contemporanea più aggiornata ed efficace del sistema creato da Joseph Pilates nella prima metà del Novecento per ottenere un corpo forte e flessibile e una postura ottimale.
Gli esercizi a corpo libero (Matwork) necessitano di un materassino e si possono eseguire con piccoli attrezzi: Toning Balls, Fitness Circle, Flex Band…oltre ad attrezzi propriocettivi come il Foam Roller e BOSU, che sfidano l’equilibrio e la stabilità.
I macchinari invece assistono e guidano il movimento offrendo molte possibilità di esercizio senza isolare un solo gruppo di muscoli, ma agendo in maniera integrata e globale. In questo modo si impara ad attivare sempre il Core e la muscolatura profonda che ci protegge da infortuni.
Il pilates attribuisce grande importanza alla propriocezione, ossia alla capacità di percepire e organizzare il proprio corpo nello spazio. In questo modo è possibile migliorare anche la propria capacità di coordinazione motoria e il proprio equilibrio. Il pilates è un metodo di allenamento mente-corpo, in quanto richiede concentrazione e precisione, grazie anche all’attenzione al respiro, che accompagna ogni movimento.

I BENEFICI

Insegno in studio e all’aperto, adattandomi al setting, all’attrezzatura disponibile, e soprattutto agli obiettivi e alle specificità del cliente. I miei allenamenti si differenziano per incontrare le diverse esigenze e possono essere indirizzati a:

miglioramento e mantenimento del livello di fitness, con programmi adatti a qualsiasi età;
recupero post-riabilitativo in seguito a infortuni e operazioni;
rieducazione posturale: bilanciamento di tutti i muscoli del corpo per migliorare l’allineamento e prevenire rigidità e dolori;
preparazione atletica (il pilates in particolare è indicato per migliorare le prestazioni di atleti che necessitano di precisione e controllo nel gesto sportivo, e per coloro che svolgono sport asimmetrici e desiderano compensare gli squilibri muscolari che ne conseguono: tennis, golf, scherma…);
percorsi pre e post-parto;
calo ponderale (il programma di allenamento deve essere integrato a un regime alimentare adeguato, sotto il controllo di un nutrizionista).

PERSONAL TRAINING

In palestra o in studio PT. Elementi di pesistica, programmazione e adattamento dei programmi alle esigenze e agli obiettivi del cliente (forza, ipertrofia, potenza, sviluppo di abilità motorie, mobility, calo ponderale). Selezione e scelta degli esercizi e correzioni della forma di esecuzione.

CORE™

CORE™️ Athletic Conditioning & Performance Training™️ è un programma di allenamento funzionale finalizzato al potenziamento del “core” (muscolatura del tronco) e al miglioramento della propriocezione (capacità di percepire la posizione del corpo nello spazio).
Aumentando precisione, controllo, forza, potenza e agilità, il programma consente di migliorare la performance atletica a tutti i livelli, dai principianti agli atleti professionisti. Il programma prevede anche allenamenti a intervalli a elevata intensità. Gli esercizi vengono eseguiti a corpo libero o con piccoli attrezzi, come palle mediche, Bosu, Halo®️ Trainer, etc.

TRX® SUSPENSION TRAINING

Nato e sviluppatosi all’interno del corpo dei Marines, l’esercizio con il Suspension Training offre un allenamento intenso, completo ed efficace per tutto il corpo. In particolare, sviluppa simultaneamente la forza, l’equilibrio, la flessibilità e la stabilità del Core, aumentandone la resistenza muscolare.
Le sessioni vengono effettuate con il TRX®️ Suspension Trainer, un attrezzo portatile che sfrutta la gravità e il peso del corpo per completare centinaia di esercizi diversi. La grande praticità di questo strumento fa sì che possa essere montato ovunque (in palestra, a casa, all’aperto…).

FILOSOFIA DEL CORPO

IL BENESSERE NASCE DAL MOVIMENTO

Il corpo ha già in sé tutto ciò che gli serve per stare bene. Dolori e posture scorrette sono i sintomi di un disequilibrio che il mio lavoro aiuta ad armonizzare.
Ho sviluppato un approccio che persegue il benessere complessivo della persona, unendo allenamento fisico e consapevolezza.
Conoscere il proprio corpo, accettarlo e rispettarlo sono condizioni necessarie per la salute psico-fisica: e si possono imparare. Lavorando sul movimento, la respirazione e il riequilibrio muscolare, il mio metodo conduce in modo progressivo e naturale ad una maggiore armonia e integrazione tra mente e corpo, ottenendo un sensibile miglioramento non solo di tutti i parametri vitali, ma anche dell’autostima e della consapevolezza di sé.